Cette planche transforme le choix de la prise en un repère visuel. Les poignées se placent sur des emplacements identifiés par des zones colorées, pour faire varier l’écartement et l’orientation des mains d’une configuration à l’autre. Le format 17‑en‑1 vous permet d’explorer plusieurs variantes de pompes avec un seul équipement, plutôt que de conserver une prise unique ou de devoir improviser les placements au sol.
Les zones fonctionnelles bleues, rouges, jaunes et vertes servent de repères pour organiser les appuis. Elles sont prévues pour travailler différents groupes musculaires, notamment les épaules, les bras, le dos, l’abdomen et la poitrine. Les couleurs aident à retrouver une position et à varier votre routine, sans qu’il soit nécessaire de mémoriser des réglages complexes.
La planche mesure 63,5 × 18 × 1,8 cm. Sa forme allongée offre une base pour placer les deux poignées fournies. Celles‑ci sont recouvertes de caoutchouc antidérapant, afin de rendre la prise en main plus confortable pendant les répétitions. Le support est fabriqué en plastique ABS, un matériau qui permet de garder une structure compacte.
En utilisant les poignées, vos paumes ne reposent pas directement sur le sol. Cette prise peut convenir si vous préférez surélever les mains pendant vos pompes. La position des poignets varie selon le placement choisi et votre manière de tenir les poignées : privilégiez donc une posture contrôlée et un mouvement adapté à votre niveau.
La planche peut servir à structurer une séance de pompes en alternant plusieurs positions. Vous pouvez commencer par une configuration que vous maîtrisez, puis en essayer une autre lorsque le mouvement reste confortable. Les repères colorés rendent les changements de prise plus faciles à identifier et aident à reproduire une disposition d’une séance à l’autre.
Elle s’adresse aux personnes qui souhaitent varier leurs pompes et s’exercer chez elles sans multiplier les accessoires. Les groupes musculaires mentionnés pour cet équipement comprennent les épaules, les bras, le dos, l’abdomen et la poitrine. Cela ne signifie pas que chaque emplacement sollicite exclusivement une zone : la position adoptée, l’amplitude et la technique influencent aussi l’effort ressenti.
La planche est pliable, ce qui facilite son rangement après l’entraînement et son transport. Son format compact permet de la déplacer entre différentes pièces ou de l’emporter avec vous, par exemple au bureau ou en voyage. Dépliée, elle occupe une surface de 63,5 × 18 cm : prévoyez un espace dégagé pour poser le support et effectuer vos mouvements sans gêne.
Les autocollants antidérapants sous la plaque sont conçus pour limiter le glissement pendant l’exercice. Leur efficacité dépend toutefois du sol et de son état. Installez la planche sur une surface plane et propre, puis vérifiez qu’elle ne bouge pas avant de commencer. Ce contrôle simple aide à garder une position stable pendant votre séance.
Cette planche réunit les repères de positionnement, un support pliable et deux poignées à revêtement en caoutchouc. Elle convient si vous recherchez un format guidé pour varier vos pompes sans passer d’un équipement à l’autre. Les emplacements restent définis par la planche : vous avez donc moins de liberté de placement qu’avec des poignées indépendantes, que l’on peut positionner à volonté.
Pour tirer parti des différentes configurations, prenez le temps de repérer les zones et de tester les prises progressivement. Une variation n’est utile que si vous pouvez conserver une posture stable et un mouvement maîtrisé. La planche fournit des repères pratiques, mais ne remplace pas une technique adaptée à vos capacités ni un espace d’entraînement bien préparé.
Cette planche propose une façon pratique de varier les pompes grâce à ses repères colorés, ses deux poignées et son format pliable. Elle sera surtout utile si vous appréciez les prises guidées ; les personnes qui veulent placer leurs mains librement préféreront des poignées indépendantes.
Dépliez la planche sur un sol plat, propre et dégagé. Placez les poignées dans les emplacements correspondant à la prise souhaitée, puis vérifiez qu’elles sont bien en place et que la plaque ne glisse pas avant de commencer. Choisissez d’abord une position que vous maîtrisez et gardez les poignets alignés avec votre mouvement.
Les poignées évitent le contact direct des paumes avec le sol, mais ne garantissent pas l’absence de gêne ou de blessure. Ne forcez pas une prise qui vous paraît inconfortable. En cas de doute lié à votre condition physique, demandez conseil à un professionnel de santé.
Après votre séance, essuyez la planche et les poignées avec un chiffon doux légèrement humide. En cas de traces, utilisez un peu de savon doux, puis retirez tout résidu avec un chiffon propre. Évitez les solvants, les produits abrasifs et les outils qui pourraient rayer le plastique ou abîmer le revêtement en caoutchouc.
Laissez les éléments sécher complètement avant de replier la planche ou de la ranger. Conservez‑la dans un endroit sec, à l’abri d’une source de chaleur importante et des objets lourds susceptibles de la déformer. Avant une nouvelle séance, vérifiez que les surfaces de contact sont propres et que les autocollants antidérapants ne sont pas obstrués par de la poussière.
Cette planche s’adresse aux personnes qui souhaitent varier leurs pompes avec des positions guidées, sans installer plusieurs accessoires indépendants. Elle peut être utilisée à domicile, au bureau ou en déplacement, à condition de disposer d’un sol plat et d’un espace suffisant pour les mouvements.
Le format pliable est pratique si vous devez ranger votre équipement après chaque séance. Les repères colorés peuvent aussi aider si vous souhaitez retrouver facilement une configuration déjà utilisée. Choisissez les prises qui vous permettent de garder un mouvement confortable et maîtrisé.
Elles permettent de varier le placement des poignées sur la planche. Les repères colorés aident à organiser les prises selon les groupes musculaires visés.
Les positions sont prévues pour solliciter notamment les épaules, les bras, le dos, l’abdomen et la poitrine. L’effort ressenti dépend aussi de votre posture et de votre technique.
Oui, elle est pliable et conçue pour être transportée entre différents lieux d’entraînement. Une fois dépliée, elle mesure 63,5 × 18 cm et nécessite un espace dégagé.
L’ensemble comprend une planche et deux poignées. Les poignées sont recouvertes de caoutchouc antidérapant.
Installez‑la de préférence sur une surface plane et propre, puis vérifiez qu’elle ne bouge pas avant de commencer. Les autocollants antidérapants sont conçus pour limiter le glissement, mais l’adhérence dépend aussi du sol.
Essuyez‑les avec un chiffon doux légèrement humide et, si nécessaire, un peu de savon doux. Séchez complètement les éléments avant de replier et de ranger la planche.
Les prix indiqués sont ceux constatés à la date mentionnée ; seul le prix affiché lors de la commande fait foi.
Variez vos pompes grâce aux prises codées par couleur, au compteur intégré et au format pliable facile à emporter.
Choisissez vos prises par couleur et variez les pompes avec une planche pliable, deux poignées et deux bandes de résistance.
Variez vos pompes grâce aux prises codées par couleur, aux poignées confortables et aux deux bandes de résistance.
Variez vos pompes grâce aux repères codés et ajoutez des exercices avec les bandes de résistance incluses.
Autres produits : Planches à positions guidées.
Variez vos prises sur 12 positions et rangez facilement votre planche après l’entraînement.
Variez vos pompes grâce à 14 configurations guidées et entraînez le haut du corps chez vous.
Guidez vos pompes avec 26 positions codées par couleur, des poignées pliables et un compteur intégré.
Variez vos pompes avec 30 placements guidés, puis pliez la planche pour la ranger facilement.
Variez vos pompes grâce aux poignées repositionnables, puis repliez la planche pour la ranger facilement.
Variez vos pompes avec 12 repères guidés, puis repliez la planche pour un rangement plus simple.
Repères colorés et poignées coussinées pour varier vos pompes et structurer vos séances à la maison.
Variez vos pompes avec 26 placements guidés, une planche pliable et un compteur intégré.
Pour organiser une progression avec des poignées de pompes, ne modifiez qu’un seul élément à la fois : prise, écartement ou support. Notez chaque…
Une planche à positions guidées rend plusieurs placements de mains visibles et faciles à comparer. Encore faut‑il comprendre ce que ses repères…