La planche Gukoy propose jusqu’à 17 configurations pour placer les poignées selon différents angles. Avec 11 trous de chaque côté, vous pouvez modifier votre placement et varier les sollicitations des épaules, des pectoraux, du dos et des triceps. Le principe reste simple : vous insérez les poignées dans les emplacements choisis, puis vous réalisez vos pompes en gardant les mains sur ces prises plutôt qu’au sol.
Ce guidage permet de structurer une séance et d’alterner plusieurs placements sans changer d’équipement. Il ne transforme pas pour autant la planche en appareil complet : son usage principal reste le travail du haut du corps à travers des mouvements de poussée. Les nombreuses possibilités sont surtout utiles si vous aimez faire évoluer votre placement et organiser des séries différentes.
La planche se replie pour atteindre une épaisseur annoncée de 4 cm. Les poignées peuvent être rangées à l’intérieur, ce qui évite de les laisser séparées après l’entraînement. Avec un poids d’environ 0,75 kg, elle se déplace facilement entre plusieurs espaces d’entraînement et se range dans un placard ou un sac adapté.
Pour commencer, dépliez‑la sur une surface plane, sortez les poignées et choisissez les trous correspondant au placement souhaité. Cette installation ne nécessite pas de montage complexe. Prenez toutefois le temps de vérifier que les poignées sont bien insérées avant de commencer vos répétitions. Quand vous changez de configuration, retirez‑les et replacez‑les dans les nouveaux emplacements plutôt que de les déplacer pendant l’exercice.
Le support est fabriqué en ABS. Sous la planche, huit patins en silicone contribuent à limiter les glissements sur une surface adaptée. Les poignées sont enveloppées de caoutchouc naturel, une matière qui offre une prise plus confortable que des poignées nues et aide à réduire la pression ressentie dans les mains pendant l’exercice.
La capacité de charge annoncée atteint 150 kg. Ce chiffre concerne la limite communiquée pour le produit et ne remplace pas une installation attentive : posez la planche à plat, vérifiez les poignées avant chaque série et évitez les mouvements brusques qui pourraient la faire bouger. Les patins sont une aide à l’adhérence, pas une raison de l’utiliser sur un sol irrégulier ou glissant.
Cette version associe la planche à une corde de résistance. Elle permet d’ajouter une autre forme de travail à votre routine et de varier les exercices, en complément des pompes. Vous pouvez ainsi organiser une séance autour de plusieurs mouvements plutôt que de répéter uniquement le même placement des mains. L’intensité dépend de la façon dont vous utilisez la corde et de votre niveau ; commencez progressivement et gardez le contrôle du mouvement.
La corde ne modifie pas les configurations de la planche et ne remplace pas les poignées. Pour tirer parti de l’ensemble, choisissez à l’avance les mouvements que vous souhaitez réaliser et gardez un espace dégagé autour de vous. Le matériel convient à une séance à domicile, au bureau ou dans un autre lieu disposant d’une surface plane.
La planche peut accompagner des séances courtes ou s’insérer dans un programme plus large. Vous pouvez commencer avec une configuration confortable, réaliser quelques séries maîtrisées, puis changer le placement lors d’une séance ultérieure. Les différents trous offrent des options, mais il n’est pas nécessaire d’utiliser les 17 combinaisons à chaque entraînement. Une progression régulière et des mouvements contrôlés sont plus faciles à suivre qu’un changement fréquent de position.
Un manuel d’instructions comprend un plan d’entraînement pour vous aider à organiser vos exercices. Servez-vous‑en comme point de départ, puis adaptez le rythme et les répétitions à vos capacités. Si vous débutez, privilégiez une position qui vous permet de garder une posture stable et d’effectuer les mouvements sans précipitation. Pour le rangement, repliez la planche et replacez les poignées à l’intérieur après la séance.
La Gukoy 17‑en‑1 réunit des prises réglables, un pliage pratique et une corde de résistance dans un équipement léger à ranger. Elle convient surtout aux personnes qui veulent varier leurs pompes sans installer une station encombrante. En contrepartie, il faut repositionner les poignées pour changer de prise, et l’usage reste centré sur le haut du corps.
Installez la planche sur un sol plat et dégagé avant chaque séance. Dépliez‑la complètement, sortez les poignées et insérez‑les dans les trous correspondant au placement choisi. Vérifiez qu’elles sont correctement en place avant de prendre appui.
Respectez la charge maximale annoncée de 150 kg. N’utilisez pas la planche sur une surface irrégulière ou glissante et arrêtez l’exercice si vous ressentez une douleur inhabituelle. En cas de doute sur la pratique d’un exercice, demandez conseil à un professionnel de santé.
Après l’entraînement, essuyez la planche, les poignées et les patins avec un chiffon doux légèrement humide. Si de la poussière ou de la transpiration s’accumule, nettoyez les surfaces sans produit abrasif, puis laissez‑les sécher complètement avant de replier l’équipement.
Vérifiez régulièrement que les patins en silicone sont propres et que les poignées s’insèrent correctement dans les trous. Rangez la corde de résistance sans la coincer dans le pli de la planche. Une fois l’ensemble sec, repliez le support et placez les poignées à l’intérieur. Conservez‑le dans un endroit sec, à l’abri des objets lourds susceptibles de le déformer.
Cette planche s’adresse aux personnes qui souhaitent varier leurs pompes à domicile ou disposer d’un équipement facile à déplacer. Les différentes positions peuvent convenir à plusieurs niveaux de pratique, à condition d’adapter les séries à ses capacités et de maîtriser les mouvements.
Elle est particulièrement utile si vous appréciez les prises guidées et souhaitez organiser des séances axées sur le haut du corps. La corde de résistance apporte une possibilité supplémentaire, sans faire de la planche un appareil de musculation complet. Son format pliable conviendra aussi aux espaces où le matériel doit être rangé après chaque séance.
Elles permettent de modifier le placement des mains et de varier les prises pendant les pompes. La planche offre jusqu’à 17 configurations grâce à ses trous de chaque côté.
Oui, cette version est proposée avec une corde de résistance. Elle permet de varier les exercices en complément des pompes.
Elle se replie avec une épaisseur annoncée de 4 cm et les poignées peuvent être rangées à l’intérieur. Son poids d’environ 0,75 kg facilite également son déplacement.
Les poignées sont enveloppées de caoutchouc naturel. La planche elle-même est fabriquée en ABS.
La capacité de charge annoncée est de 150 kg. Installez toujours la planche à plat et vérifiez les poignées avant de commencer une série.
Elle peut être utilisée à différents niveaux, en choisissant une configuration et un rythme adaptés à ses capacités. Un plan d’entraînement est inclus dans le manuel pour aider à organiser les exercices.
Les prix indiqués sont ceux constatés à la date mentionnée ; seul le prix affiché lors de la commande fait foi.
Choisissez vos prises par couleur et variez les pompes avec une planche pliable, deux poignées et deux bandes de résistance.
Variez vos pompes grâce aux repères codés et ajoutez des exercices avec les bandes de résistance incluses.
Variez vos pompes grâce aux prises codées par couleur, au compteur intégré et au format pliable facile à emporter.
Variez vos appuis, ciblez le haut du corps et rangez facilement votre planche après la séance.
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Repères colorés et poignées coussinées pour varier vos pompes et structurer vos séances à la maison.
Guidez vos pompes avec 26 positions codées par couleur, des poignées pliables et un compteur intégré.
Variez vos pompes avec 26 placements guidés, une planche pliable et un compteur intégré.
Variez vos pompes avec des prises codées par groupe musculaire et des accessoires pour compléter vos séances à domicile.
Variez vos pompes grâce aux poignées repositionnables, puis repliez la planche pour la ranger facilement.
Variez vos pompes avec 12 repères guidés, puis repliez la planche pour un rangement plus simple.
Organisez vos pompes selon plusieurs prises grâce à une planche pliable et des poignées antidérapantes.
Variez vos pompes grâce aux prises guidées et ajoutez des exercices avec les deux bandes de résistance.
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